Er du faret vild i junglen med muligheder for behandling af kronisk stress?
Fylder bekymringer om stressen måske har sat sig fast og du aldrig kommer til at kunne slippe den.
Læs med her, så kan du blive klogere på, hvordan du får behandlet den kroniske stress.
Vil du hellere lytte end læse?
Du kan læse videre nedenfor – eller hoppe til Kronisk stressbehandling på Youtube, hvor jeg har indtalt teksten til dig, der hellere vil lytte end læse. Du finder også videoen indlejret i bunden af artiklen.
Er det mon kronisk stress?
Lad mig gætte. Du har oplevet perioder med stress og måske har du været sygemeldt én eller flere gange.
På trods af sygemeldinger og måske forskellig hjælp i form af psykolog-timer, stresscoach-sessioner, mindfulness, gåture, yoga – så oplever du stadig frygten for at stressen vender tilbage.
Eller du føler, at den aldrig nogen sinde rigtig slipper sit tag i dig.
Og du får ofte tanken om at stressen måske er blevet kronisk.
Symptomer på kronisk stress
Det kan være at du sover dårligt om natten, oplever at være nedtrykt, mangler energi og humør.
Måske har du ofte hovedpine, ondt i maven eller strammen for halsen.
Symptomer på længerevarende eller kronisk stress kan være forskellige fra person til person.
Men ens for de fleste er, at de symptomer de oplever i kortere travle eller små-stressende perioder bliver forstærket – de tiltager både i styrke og varighed.
Kronisk stress opbygges over en længere periode, hvor man har udsat sig selv for en eskalerende belastning.
Skal det blive ved med at være sådan – nej, siger jeg!
Man kan gøre noget for at behandle den kroniske stress, nu!
Det er tankerne skaber kronisk stress
Den sidste nye forskning inden for stress, har fundet hovedårsagen til længerevarende og kronisk stress.
Og her finder du måske svaret på, hvorfor den behandling, du har fået for din stress, ikke har været den mest optimale.
Stress opstår af bekymringer
Bekymringer er tanker om fremtiden, som på en eller anden måde ikke indeholder nogen løsning.
Og prøv lige at tænke efter.
Hvor meget tid bruger du egentlig på at bekymre dig?
Det kan være
- tanker om noget der sker senere i dag, i morgen eller længere uden i fremtiden
- tanker om det mon er stress du kan mærke, når hjertet slår
- tanker om hovedpine eller ondt i maven er kroniske
- tanker om du mon nogensinde bliver dig selv igen
- tanker om stress er kronisk og ikke kan behandles
Prøv at regne sammen, hvor mange timer om dagen, over hvor lang tid?
Blev det til under eller over 100 timer?
Mellem 100 og 1000?
Over 1000?
Hvordan får du det, når du tænker disse tanker?
Bekymringstanker skaber en stress-tilstand
Lur mig, du får det garanteret ikke godt af at tænke disse bekymringstanker – og det er dem, der holder stressen ved lige – og faktisk forhindrer behandlingen af den kroniske stress.
Prøv at tænke tilbage på alle de bekymringer du har haft.
Hvor mange af dem er reelt blevet til noget?
Sikkert ikke mange….
Kan du godt løse et problem uden at bekymre dig om det?
Det er jeg sikker på, at du kan.
Derfor er der håb forude. Når du ved, hvad der holder stressen ved lige, så har du også nærmet dig løsningen på problemet – så du kan komme tilbage i balance.
Vejen til behandling af kronisk stress er enkel
Du har måske en opfattelse af, at du skal lære mange ting, for at kunne slippe dine bekymringer og den kroniske stress, så du kan vende tilbage til en hverdag i overskud.
Der skal måske nok øvelse til – for det vi har gjort meget af, er det vi er blevet rigtig gode til.
Og når vi skal til at gøre noget andet, så er det ligesom at starte med at løbe eller til fitness.
De første gange er det hårdt, det gør måske lidt ondt i musklerne – måske meget ondt!
Men efterhånden som træningen fortsætter, så bliver du mindre og mindre øm, det bliver nemmere at klare distancen på løbeturen og på et tidspunkt, så bemærker du slet ikke at du faktisk har løbet et par kilometer.
Parker bekymringerne
Det du selv kan gøre, lige nu, er at give bekymringerne mindre opmærksomhed.
Beslut dig for,
- hvornår du vil bruge tid på at bekymre dig
- maksimum 15 minutter om dagen
- på et fast tidspunkt – hver dag
Resten af tiden, der kan du parkere bekymringerne – i et venteværelse, i en kasse, putte dem i en reol eller sætte dem på en stol.
Du er ikke alene
I skrivende stund oplever 430.000 danskere symptomer på alvorlig stress hver dag.
Så du er ikke alene!
Du kan læse flere tal og statistik her.
Personligt tror jeg, at behandlingen af den kroniske stress har været grebet an ud fra de forkerte forudsætninger. Derfor er mængden stressramte steget støt de sidste mange år. Nu vi ved, at bekymringer er årsagen til kronisk stress, så kan vi sætte den rigtige behandling i gang.
Ud over at lægge bekymringerne ned – skal der også tankes op
Det første store skridt til at behandle den kroniske stress, det er at få stoppet den store mængde bekymringstanker. Så fjernes belastningen – og det er vigtigt!
Du kan ydermere hjælpe dig selv, ved at skabe en god balance, fysisk og mentalt – få tanket dig selv op.
Det kan du gøre ved at sørge for
- at få en god nattesøvn,
- spise en varieret kost, og
- dyrke noget motion der passer til dig.
Desuden kan du tanke op ved at lave aktiviteter som aktiverer dit parasympatiske nervesystem.
På den måde hjælper du kroppen til at restituere og være rustet til, når perioder med belastningerne melder sig.
Det kan være f.eks.
- mindfulness
- spa/varme bade
- afslappet socialt samvær
- gåture i naturen
- lytte til musik
- massage
Find det, som du oplever giver dig plus på kontoen – som tanker dig op.
Lav en plan
Et godt råd kan være at lave en plan for “optankningsaktiviteter” som du kan følge i perioder hvor du har god tid.
Og en anden, som er sammensat på en måde, det er realistisk, selvom du har en travl eller presset periode.
Eksempel:
Hverdag
Træning i fitness x gange om ugen
I biografen med veninde
En times massage
Spa/sauna i svømmehallen
Mindfulness kursus – én gang om ugen
Lang gåtur i skoven
Presset periode
Gå en god frisk tur på 20 minutter (kræver ikke omklædning, bad, større planlægning)
Lav et dejligt fodbad hjemme i stuen
Følg en guidet meditation – 5 minutter er bedre end ingenting
Mødes med veninde til en gåtur i parken
Få evt. hjælp fra partner eller veninde – som lover at ringe en gang om ugen og lige planlægge dine optankningsstunder.
Skal jeg hjælpe dig?
Ligesom golfspilleren eller fodboldholdet har en træner – en coach – for at kunne blive bedre til at præstere i deres sport, så kan det også være en fordel at have en træner – en coach – der kan hjælpe til nye indsigter, med at få nye værktøjer, øvelser – og ikke mindst holde fast i en forpligtende udvikling.
Du er velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende og gratis forsamtale. Der kan vi tale om hvordan jeg bedst kan hjælpe dig med at behandle den kroniske stress. Du er også velkommen til at skrive en mail eller et spørgsmål til brevkassen.
Du er også velkommen til at læse mere om bekymringer, tanker og tankeprocesser her:
Mange hilsener
Du kan læse mere om mig og min baggrund her
Vil du hellere høre indlægget – så har jeg lavet en youtube video til dig her:
