Kan man komme i flow af crossfit?
Jeg deltog forleden i en crossfit træningstime hvor dagens arbejde, workout of the day– eller WODen (som det hedder på crossfitsprog) var planlagt som et vikingetogt. WOD´en var ikke en hverdags-en af slagsen, det var en team wod – hvor vi skulle arbejde sammen i hold af 3.
Vikinge-togt-WOD´en bestod af
2000 meter roning
400 meter løb medbringende en hammer, en sandsæk (tung) og en kettlebell (tungere)
200 hammerslag på et traktordæk
100 burpees (en helt og aldeles rædselsfuld hård reaktionsøvelse – beskrevet til sidst i indlægget *)
400 meter løb med hammer, en sandsæk (føltes nu endnu tungere) og en kettlebell
2000 meter roning
Metaforen kort
- Ro til fremmed kyst
- Løb med våben og mad frem til landsby
- Hug & hor
- Løb tilbage til båden
- Ro hjem igen med byttet
- Kan du se det for dig?
Timen var hård – jeg fik pulsen op og sved på panden, ja til slut tæt på kvalmegrænsen. Men timen føltes også kort og intens – tiden fløj af sted. Det gjorde den fordi jeg var i flow på WOD-vikingetogtet.
Flow
– du kender det sikkert – en fantastisk fornemmelse når det indtræffer. Nogle af kendetegnene er
- Du er fuldstændig fokuseret og koncentreret
- Du oplever at tid og sted forsvinder
- Du har fornemmelse for hvad næste skridt er – hvad der nu skal gøres
- Du oplever at udfordringen kun lige præcis er overkommelig, at du har ressourcerne til at klare opgaven
- Det var præcis min oplevelse på vikingetogtet.
Noget af det der hjalp mig til flowtilstanden var mine signaturstyrker i kombination med udfordringen jeg gik i krig med – vikingetogtet.
Vedholdenhed, & arbejdsomhed
- en styrke der indlysende er fordel i en hård lang workout
Optimisme
- tro på at vi komme igennem udfordringen, bliv ved med at arbejde
Social begavelse
- team wod – at kunne se fordelen i at arbejde sammen om at løse opgaven, heppe på hinanden og give den en ekstra tand for de andre
Løftestang til flow
Vores signaturstyrker kan bruges som løftestænger til at komme i flow.
Vi har dem alle sammen, signaturstyrkerne.
Sammensætningen af dem er forskellig – og der er ikke en kombination, der er mere rigtig end en anden.
Det der er vigtigt er, at vi er bevidste om vores styrker, vores signaturstyrker – da de kan hjælpe os til flere flow-tilstande og hvis vi har mulighed for at udfolde dem på arbejdet, i familien, blandt venner, i fritidsaktiviteter – ja så er de hovedingredienserne til et liv i trivsel.
Er du blevet nysgerrig på dine styrker og signaturstyrker?
Læs mere her
* Og forklaringen på Burpee
– spring ned på gulvet og lav noget der ligner en armbøjning, hop op og klap med hænderne over hovedet- ualmindelig fæl øvelse.
