Inspiration til din personlige udvikling
Her finder du artikler og blogindlæg med afsæt i metakognitiv psykologi og positiv psykologi.
Jeg skriver om emner som optager mig – og tager afsæt i mit eget liv. Der udover supplerer jeg med værktøjer til inspiration og personlig udvikling.
Suppler din værktøjskasse
Ved at læse indlæggene kan du samle værktøjer til din personlige udviklings værktøjskasse.
Skriv endelig dine kommentarer eller oplevelser.
Rigtig god fornøjelse
Tank op som en Formel 1-kører: Hvorfor pauser er nødvendige for at nå i mål!
Hvilke ligheder er der mon mellem dig og en Formel1-kører? I har begge brug for at tanke op - fysisk og mentalt, for at komme i mål. Køre i pit, trykke på bremsen, slippe speederen. Når jeg har klienter i stresscoaching eller livsbalance-forløb, så bruger jeg ofte...
Findes der et ”anti-stress-gen”?
Tanken er faldet mig ind – at der faktisk findes et anti-stress-gen, et livsbalance-gen Tag med mig på et besøg i min ungdom og i sportens verden. Som ung var jeg en ret talentfuld svømmer. Tit er det man er god til også noget, man synes er værd at bruge tid og...
Den ultimative guide til – endelig – at nå dine mål
Hvordan du med succes ændrer ønsker og drømme til mål og konkrete resultater Hvis ikke vi har mål i livet, noget at styre efter, så er det tit tilfældighederne, der råder over hvor vi havner, socialt, på uddannelse eller i job. Ved at sætte dig mål har du mulighed...
Førstehjælp til eksamensangst
Bare ordet - eksamen - kan kickstarte en "hurtigrute" til eksamensangst. Hvor dejligt ville det ikke være, at have mulighed for førstehjælp til eksamensangst? Det er faktisk muligt, og værktøjerne får du lige her. Det er en god idé at forberede sig i god tid, både...
Hælder du benzin på din bekymringsmotor?
Når verden pludselig ændrer sig til en mere truende og fjendtlig version, så er det naturligt at blive bekymret, ængstelig og bange. Vi har i mange år levet fjernt fra krig og alvorlige konflikter. Og har (måske) taget for givet, at krig i vores nærhed var en saga...
Hvordan kan man vinde, når man taber stort?
Vi taler VM i håndbold – for kvinder – December 2021! Hver dag er der nye kampe som ruller over TV-skærmen. Jeg følger de danske kampe så vidt muligt, og hepper på Jesper Jensens seje spillere. Og håber selvfølgelig de går hele vejen! Men hver dag er der også andre...
Online coaching – virker det? og hvem er den bedste online coach?
Offline vs online coaching I Danmark har vi indtil for nylig ikke haft lange traditioner for at køre business-, life- eller stresscoaching forløb online. Rigtig mange har ønsket det fysiske møde, når de er indgået i et coachingforløb. Derimod har både telefon og...
Effektiv arbejdsdag – fokuser og prioriterer
Oplever du nogensinde ”sorte huller” i din dag, hvor tiden bare forsvinder? En lang arbejdsdag ligger forude, og du glæder dig til at få has på en masse af de opgaver, du har liggende. En-to-tre så er dagen gået, og bunken af opgaver er nærmest vokset i stedet for...
Stillesiddende arbejde er farligere end rygning!
Vi har opfundet os til en farlig tilstand - stillesiddende arbejde Vores kroppe er skabt til at blive brugt. Og de sidste mange tusind år, har vi mennesker gjort alt hvad vi kan, for at gøre vores kroppes arbejde mindre og lettere. Resultatet er, at vi i dag – en...
3 overraskende veje til bedre mental sundhed
Min mentale sundhed var for hastigt nedadgående! Da vi i starten af januar 2021 - endnu en gang - blev sendt i en uvis periode med masser af corona-restriktioner, der dalede mit humør og energi-niveau til under 0. Min mentale sundhed var, for at sige det mildt,...
Pas på din opmærksomhed – ALLE vil stjæle den fra dig
Hvis ikke vi gør noget for bevidst at styre vores fokus, vores opmærksomhed, så kan vi ret være sikre på, at der nogen der løber med den! Med denne artikel vil jeg gerne folde nogle tanker ud omkring opmærksomhed. Tanker om opmærksomheden - ubevidst - kan løbe...
7 tips til at optimere din søvn
Søvn - kan det ikke vente til du bliver gammel? Udtrykket har jeg selv brugt en del tidligere i mit liv. Det er jeg slet ikke stolt af! For efterhånden som jeg dykker ned i forskning omkring søvn, så bliver jeg mere og mere overbevist om, hvor vigtigt det er, at få...
Performance stress – få stress til at arbejde for dig
Bliv klogere på performance stress, trusselsrespons og udfordringrespons Ordet stress – er en paraplybetegnelse der dækker over en række forskellige tilstande, som indtil nu har klinget negativt for mange. Læs med, når begreberne performance stress, langvarig...
Ti gode grunde til at gå – mindst!
At gå fra håb og optimisme til handlingslammelse – og tilbage igen Generelt er jeg et optimistisk og håbefuldt menneske. Og mit arbejde er blandt andet at hjælpe andre til at udvise personligt lederskab og netop fokusere på, hvordan de kan gå fra handlingslammelse...
Skam og stress – er der en sammenhæng?
Stress følges ofte af skam Mange, der oplever at blive ramt af stress, bliver desværre også ramt af en overvældende følelse af skam. Hvis skam er stressens følgesvend, så er det vigtigt at få håndteret både de tanker, der fører til stress – og dem der fører til...
Nytårsforsæt eller nytårsfortsæt?
Nytårsforsæt – og jeg var lige ved at starte med en stavefejl Nytårsforsæt… et ord jeg først i dag har stiftet bekendtskab med. For jeg ved nu noget, jeg ikke vidste for 5 minutter siden. I alle årene har jeg troet det hed nytårsfortsæt, men det gør det slet ikke –...
Frustreret, er mit problem mon stort nok?
Oplever du at føle dig frustreret? At tingene er gået i hårdknude og du bruger meget tid på grublerier og negative tanker? Måske du også slår dig selv oven i hovedet, - hvem er du, til at føle frustration og irritation, når du kigger ud i verden og kan se så mange,...
Kronisk stress behandling
Er du faret vild i junglen med muligheder for behandling af kronisk stress? Fylder bekymringer om stressen måske har sat sig fast og du aldrig kommer til at kunne slippe den. Læs med her, så kan du blive klogere på, hvordan du får behandlet den kroniske stress....
Status på COVID-19 og derfor skal du træne din robusthed
Det er en lørdag i oktober. Mads & Monopolet kører på radioen og Mads Steffensen er i gang med intro-runden. Det er ikke lige der mine tanker dvæler ved ordet robusthed, jeg lytter bare, nysgerrigt, som vanligt. Det bliver Lina Rafns tur – og hun bliver spurgt...
Alt er en periode
Jeg har gransket min hjerne, men kan simpelthen ikke huske, hvem der fortalte mig de 4 vise ord. ALT ER EN PERIODE! Jeg er ret sikker på, at det var i forbindelse med, at jeg fødte mit første og eneste - og dermed også dejligste barn. Vi taler 2007 - og selvom det...
Unge og stress
Kan det virkelig passe, at næsten hver tredje unge føler stress? Det står ikke for godt til for de unge og stress. Mange unge er på daglig eller ugentlig basis påvirket af stressrelaterede symptomer som ondt i maven, svimmelhed, besvær med at sove, nervøsitet,...
Kommer stressen igen?
Lurer bekymringerne om, at stressen kommer igen? Hvis du har været sygemeldt med stress mindst én gang, så frygter du måske at blive ramt af stress igen. Du ved allerede nu, hvor belastende det kan være at være handlingslammet, have mistet overblikket og hvor meget...
Freddie Mercurys død har haft massiv betydning for mit liv!
A Night at the Opera Jeg var glødende Queen fan, startende i halvfjerdsere (forrige årtusinde). Jeg havde hørt en vild sang i radioen, og måtte hos Fredgaard forsøge at synge mig frem til, hvem der mon var ophavsbandet “mamma mia mamma mia mamma mia let me go”....
Er det symptomer på stress?
Hvordan kan du være sikker på at det er symptomer på stress? Når jeg møder en ny klient (coachee) til stresscoaching i min coachingpraksis, så kommer de ofte med symptomer på stress. Så noget af det første vi afdækker, det er hvordan coachee egentlig har det. Her...
Mental fitness – kan du lade være at kradse i såret?
De seneste års forskning inden for mental sundhed har vist, at sindet har de samme evner til at hele sig selv som kroppen. Lader du være med at kradse i såret, så heler det af sig selv. Lader du være med hele tiden at tænke på det som er galt/er gået galt,...
Bider du på tanke-krogen?
Hvor mange tanker har du? Har du nogensinde tænkt over, hvor mange tanker du egentlig har? Det er der forskere der har undersøgt - og det er rigtig mange. Hver dag op mod 90.000. Hver - eneste - dag. Mellem 60.000 og 90.000 tanker, alene hos dig, og nye 60.000 -...
Would you like a cup of coffee? With a Dane
Fucking Flink er en social bevægelse (mm) der har sat flinkhed på dagsordenen. I denne omgang med et fredag-eftermiddags-arrangement, hvor målet var at lukke os ”tilknappede” danskere op, så turister kunne få endnu en vinkel på det Danmark de besøgte. Jeg så...
Jeg skulle ha´ haft et los i r*ven
Jeg var 14 år. Med alt hvad der hører med af usikkerhed, tvivl, sammenligning - men også spirende selvsikkerhed, håb og optimisme. Konfirmeres eller ej? Jeg fik valget selv - vil du konfirmeres? Så skal du lige døbes først, mine forældre var ikke gift i kirke, de...
Foran kameraet – ude af komfortzonen
Nej, hvor jeg synes det er svært! Når jeg bliver skubbet ud af min komfortzone. Normalt sidder jeg på den anden side, som den spørgende, undersøgende, støttende, hjælpende (h)ånd. Og den rolle falder mig naturlig. Men nu var det mig det handlede om, mig der skulle...
Magelig og modstandsdygtig – det handler om balance
En løbetur i rusk og regn ledt tankerne på robusthed Der står de så, mine våde træningssko... til tørre på radiatoren efter en hård omgang løb i ruskende regn. De er på nogle gange om ugen, skoene, når jeg både træner min fysik og min robusthed. Egentlig træner jeg...
Når livet giver dig citroner, så lav limonade!
Se det positive i det negative Er det altid muligt at se det positive i det negative? At opleve det, der så fint hedder posttraumatisk vækst. Vækst som kommer af at overkomme en traumatisk begivenhed, og som opbygger robusthed, kendskab til og værdsættelse af egne...
Jeg vil hellere høre, hvad du gerne vil, end hvad du ikke vil….
Sætningen har jeg hørt mig selv sige rigtig mange gange til min datter, Ella, i skrivende stund 9 år gammel. Når hun er i en tilstand af underskud og frustration – så kan hun lave lange opremsninger over hvad hun ikke vil, ikke kan, ikke må, IKKE IKKE IKKE. Bevar...
Derfor kan du få glæde af Kærlig-venligheds-meditation
Vores plastiske hjerne Vores hjerne er plastisk – og vi kan arbejde med den, som var det en klump modellervoks. Vi kan selv være med til at forme, hvad den indeholder af tanker og dermed også hvilke følelser vi skaber. Vi kan vælge hvilket fokus vi har, og om det...
Rejseguiden snød os næsten for de største oplevelser!
Det kan være nyttigt at lære af andre og ikke mindst forberede sig på noget, man ikke selv kender så meget til. Samtidig er det vigtigt at bruge sin sunde fornuft og drage sine egne erfaringer. Det oplevede jeg på tætteste hold, da jeg var på et fantastisk besøg i...
Drømmer du dig også hen på en tropisk ø?
Drømmer du dig også hen på en tropisk ø? (c) Space Craft. Jeg mødte hende i lufthavnen, min skoleveninde Mette, helt tilfældigt, da jeg var på vej på weekendtur med min familie. Hun var på vej hjem, jeg var på vej ud. Hendes første kommentar var ”lad mig komme af...
Taknemmelighedsbrevet – brevet der gør en forskel
Taknemmelighed er et kraftfuldt redskab, der kan både åbne og lukke døre – og ikke mindst skabe fokus og perspektiv på oplevelser, følelser, relationer. Mennesker der beskriver sig selv som taknemmelige er mere optimistiske, har mindre stress og mindre risiko for...
Hvordan et vikingetogt bragte mig i flow
Kan man komme i flow af crossfit? Jeg deltog forleden i en crossfit træningstime hvor dagens arbejde, workout of the day– eller WODen (som det hedder på crossfitsprog) var planlagt som et vikingetogt. WOD´en var ikke en hverdags-en af slagsen, det var en team wod –...
Den største gave fra en (u)retfærdig X Factor dommer
Den sidste tid har min datter sunget Rasmus Seebachs ”Øde Ø” for fuldt skrald herhjemme. Hun skulle sammen med resten af sin 1. klasse synge sangen for hele skolen. Så der er blevet øvet, øvet og øvet. Hun kan teksten til UG – men synge rent, det kan hun ikke –...
Hvad du kan lære af en mand, der handler med juletræer
(c) Can Stock Photo Jule-træs-handleren Jeg er på vej på besøg hos min fætter – som handler med træer, jule-træer. Han ved en masse om træer, og om livet – for han er efterhånden blevet en voksen familiefar & driftig virksomhedsejer. Og han har en evne til at...
5 effektive tips til at alle dage bliver GODE dage!
At the end of the day Forskning har vist, at den måde vi husker tilbage, om en dag var god eller dårlig, ofte afhænger af hvordan dagen ender. Så selvom det har været en rigtig dårlig dag, så er det ved aftenstid ikke for sent at vende den til et positivt minde –...
Hvem er DIN bedste ven?
Tænk efter, hvem er egentlig din bedste ven? Måske har du mere end én? Prøv at sætte navn(e) på dine aller bedste venner – dem du til enhver tid vil gøre lige det ekstra for, når de er i vanskeligheder, skal fejres eller bare hygges om i hverdagen. Er du selv...
Få mere positivt flow i dit liv
Med tre enkle fokuspunkter, så kan du selv skabe mere positivt flow i din hverdag 1) Få en god start på dagen Hvordan du starter din dag bestemmer retningen for resten af dagen. Hvis dit fokus allerede fra starten er rettet mod at skabe positivt flow, så er...
Er du nysgerrig på dine styrker – de er dine superkræfter!
Superkræfter – er det ikke noget som er forbeholdt tegneseriefigurer og filmkarakterer? Ikke kun – vi har nemlig alle, hver og en, vores helt personlige sæt af superkræfter. Det er et helt specielt udvalg af de styrker vi hver især besidder. Dine superkræfter er de...